Rola obciążeń podczas treningu na siłowni

Aby zbudować mięśnie na siłowni, musimy sprawić, aby podczas ćwiczeń nasze mięśnie pokonywały opór. Przykładowo, wykonując wyciskanie sztangą na płaskiej ławie, mięśnie naszej klatki piersiowej i tricepsa generują siłę potrzebną, aby pokonać opór, który stanowi ciężar znajdujący się na sztandze. Podczas wykonywania ruchu wyciskania, w mięśniach powstają mikroskopijne naderwania i pęknięcia, które później, szczególnie w czasie snu i odpoczynku, wypełniane są nowymi, silniejszymi włóknami mięśniowymi. Obciążenia na siłownię istnieją w wielu różnych formach, jednak najczęściej w postaci sztang różnych rozmiarów, talerzy obciążeniowych, które nakładane są na oba końce sztangi oraz hantli.

Sztanga

Istnieje multum różnych sposobów na ćwiczenie mięśni, dlatego też dostępne są sztangi o różniącej się wadze, wymiarach, a nawet kształcie. Podstawowa sztanga, którą wykorzystujemy do trenowania głównie mięśni klatki piersiowej, mięśni czworogłowych ud, pośladków, łydek, barków, a nawet górnej partii pleców, waży zazwyczaj 20kg i ma długość 2,2m. Na taki gryf założyć możemy różne talerze, najczęściej takie o wagach 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg i 20kg.

Gryf EZ-bar

Oprócz takich sztang, mamy również do wyboru krótsze sztangi EZ-bar, która jest w odpowiednich miejscach zakrzywiona, aby można było ją uchwycić w najbardziej optymalnym miejscu do wykonywania ćwiczeń. Drążek EZ-bar waży zazwyczaj ok. 10kg i ma długość 1,2m. Nazywany również sztangą łamaną, wykorzystywany jest do rozmaitych ćwiczeń rozwijających głównie mięśnie przedramion, biceps i triceps. Bez względu na to, czy korzystamy z długiego gryfu do wyciskania, przysiadów, martwych ciągów itp, czy ze sztangi łamanej, po założeniu na sztangę obciążeń warto jest zabezpieczyć je przed zsunięciem się, co zapewni nam stabilność podczas treningu. Służą do tego specjalne zaciski.

Hantle

Świetnym wyborem pomiędzy długim gryfem a gryfem łamanym są hantle. Można nimi wykonywać te same ćwiczenia, ale często z lepszą stabilnością i techniką. Do wyboru mamy hantle o określonej wadze, np 5kg, 7.5kg, 10kg, albo hantle w postaci drążka, oraz mniejszych talerzy, które możemy zakładać na końce drążka, dzięki czemu nie musimy kupować hantli o różnych wagach, ale możemy wybrać dwa gryfy, i talerze różnej wielkości.

Kettlebell

Ciekawym rozwiązaniem są również tzw. kettlebelle, czyli odciążnik przypominający kształtem czajnik. Świetnie nadają się one do treningu ulepszającego naszą stabilność podczas ćwiczeń, a także mobilność, elastyczność i kondycję ciała.

Podsumowując, istnieje wiele różnych rodzajów obciążeń na siłowni, dlatego przed wyborem warto zastanowić się na jakich mięśniach chcemy się skupić, czy zależy nam bardziej na sile, czy masie mięśniowej. Natomiast warto pamiętać o tym, że czego byśmy nie wybrali, każdym z tych rodzajów obciążeń możemy osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę.

Jeżeli planujesz zbudować siłownie we własnym domu, ale nie wiesz jaki zestaw obciążeń siłowych wybrać, to świetnie trafiłeś. Ten artykuł jest dla wszystkich, którzy planują w domowym zaciszu zbudować swoją prawdziwą siłownię. Idealnie dobrane obciążenia siłowe stanowią podstawę poprawnego i efektywnego treningu. Na Polskim rynku można odszukać obciążenia siłowe wykonane z różnego materiału. 

Obciążenia wykonane z żeliwa

obciążenie na siłownie – sztanga wykonane z żeliwa jest najtrwalszym i najbardziej klasycznym narzędziem na rynku. Taki sprzęt posłuży przez wiele długich lat. Nawet najbardziej intensywne użytkowanie nie jest w stanie go zniszczyć. Obciążenia na siłownie wykonane z żeliwa cieszą się ogromną popularnością oraz uznaniem. Renomowane siłownie najchętniej sięgają po tego typu obciążenia, co stanowi najwyższą z możliwych rekomendacji. Ogromnym atutem obciążeń żeliwnych jest ich niewielki rozmiar, pomimo swojego ciężaru. Dzięki temu możemy zaoszczędzić miejsce w naszej siłowni, a zwłaszcza jeśli planujemy ją zrobić w domu. Obciążenia siłowe wykonane z żeliwa mają wysoką dokładność masy oraz cechuje je odporność na czynniki mechaniczne. Gryf w połączeniu z żeliwnymi talerzami jest bardzo poręczny oraz wygląda niezwykle profesjonalnie. 

Obciążenia wykonane w stylu olimpijskim

Wybierając obciążenie typu olimpijskiego, mamy stuprocentową pewność, że idealnie dopasujemy do niego profesjonalny gryf. Obciążenie olimpijskie wykonane jest z żeliwa i dodatkowo obleczone warstwa gumy. Dzięki temu obciążenie odporne jest na korozje oraz czynniki mechaniczne. Obciążenie olimpijskie jest antypoślizgowe, co jak wiemy, jest niezwykle ważne, kiedy podczas ćwiczeń pojawi się pot na dłoniach i nie chcielibyśmy, aby obciążenie podczas przenoszenia ześlizgnął nam się z dłoni. Obciążenie ma stalowy, nierdzewny pierścień. Dzięki temu chroni talerze na gryfie przed uszkodzeniami. Obciążenie ma kształt kierownicy,  a otwory mogą posłużyć nam do wykonywania innych rodzajów ćwiczeń. 

Obciążenie bitumiczne

Obciążenie bitumiczne ma dwie duże zalety wykonanie oraz cena. Obciążenie jest wykonane z masy bitumicznej, która została pokryta tworzywem sztucznym. Profile wzmacniające talerze odporne są na różnego typu uszkodzenia. Obciążenia bitumiczne mają estetyczny wygląd oraz maksymalny stopień funkcjonalności. Talerze wykonane z masy bitumicznej są większe niż dwa poprzednio wymienione oraz zajmują więcej miejsca. Nie są trwałe oraz odporne na uszkodzenia. Ogromną zaletą jest cena. Dzięki temu możemy szybko skompletować cały zestaw. 

Trudno jest sobie wyobrazić jakąkolwiek domową siłownię bez sztangi. Jak jednak można się domyślić, sama sztanga to nie wszystko. Konieczne jest jeszcze odpowiednie obciążenie. Dziś na rynku dostępne są różne rodzaje obciążeń na siłownię. Zauważyć jednak trzeba, że największą popularnością cieszą się obciążenia żeliwne i bitumiczne. Na które z nich postawić?

Czym charakteryzują się obciążenia żeliwne?

Decydując się na zakup talerzy to prywatnej, domowej siłowni warto postawić na te żeliwne. Cechują się one bowiem bardzo kompaktowym rozmiarem. Obciążenia żeliwne są niewielkie i dzięki temu świetnie sprawdzają się w małych siłowniach.  Co więcej, wykonane są z bardzo wytrzymałego i odpornego na uszkodzenia materiału. Oznacza to, że zakup talerzy żeliwnych to dobra inwestycja na długie lata. Dzięki temu, że talerze żeliwne nie są zbyt duże, to można nałożyć ich większą ilość na sztangę. Każda zatem osoba podchodząca do treningu poważnie, będzie z obciążeń żeliwnych zadowolona. Trzeba tu jednak zwrócić uwagę na jedną istotną kwestię. Chodzi mianowicie o to, że talerze żeliwne nie są wyposażone w żadną warstwę ochronną. Jeśli zatem taki talerz niechcący upadnie na podłoże, to może pod wpływem swojego ciężaru je uszkodzić.

Czym charakteryzują się obciążenia bitumiczne?

Z kolei obciążenia bitumiczne wykonywane są z mieszanki kruszywa, lepiszcza oraz wypełniacza. Taki materiał produkcji sprawia, że talerze bitumiczne oferowane są w znacznie większych rozmiarach w porównaniu z żeliwnymi. Z drugiej strony tego typu obciążenia wyposażone są w warstwę ochronną. Mowa tu o powłoce z tworzywa sztucznego. Ryzyko uszkodzenia podłoża w przypadku upadku takiego talerza jest zatem znacznie mniejsze. Wybór obciążeń bitumicznych polecić można osobom dopiero zaczynającym swoją przygodę z ćwiczeniami na siłowni. Ćwiczenie z talerzami bitumicznymi jest bowiem bezpieczniej w porównaniu z ćwiczeniami z obciążeniem żeliwnym. Wspomnieć jednak trzeba, że talerze bitumiczne są znacznie mniej odporne na ewentualne uszkodzenia mechaniczne w porównaniu z talerzami żeliwnymi.

Żeliwne czy bitumiczne – jakie obciążenie wybrać?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie dotyczące tego, jakie obciążenie na siłownię wybrać. Wszystko zależy głównie od tego, w jaki sposób chce się dane obciążenie użytkować. Osobom początkującym zaleca się wybór talerzy bitumicznych. Jeśli trening na siłowni jest jedynie uzupełnieniem innych aktywności, to obciążenie bitumiczne sprawdzi się tu bardzo dobrze. Natomiast osobom bardziej zaawansowanym i takim, które stawiają głównie na trening siłowy, zaleca się korzystanie z talerzy żeliwnych.